В мире бушует пандемия. Иммунитет — наш главный союзник в борьбе с вирусами и болезнями. Особенно важна крепкая защита для людей старшего поколения. Как им укрепить иммунитет, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.
РЕЖИМ ДНЯ
В пожилом возрасте правильный режим дня особенно важен. В нем обязательно должно быть время для сна и отдыха, физической активности — прогулка или зарядка. Соблюдайте водный баланс — не менее 1,5 литра воды в сутки, если нет медицинских противопоказаний. А чтобы ничего не забывалось, создавайте чек-листы (напоминания на листочке бумаге). Размещайте их на видном месте, и жить «по графику» станет проще. Если же вы решили сделать расписание для всех членов семьи, постарайтесь найти точки пересечения, где можете выполнить один из пунктов распорядка все вместе. Например, утренняя зарядка, ужин.
СУПЕРФУДЫ И РАЗНООБРАЗНЫЙ РАЦИОН
Правильное сбалансированное питание — основа здоровья и иммунитета. Питание, как и режим дня, очень индивидуально с учетом вкусовых предпочтений и рекомендаций врачей. Однако следует знать, что мед, морковь, капуста, апельсины, томаты, персики, авокадо, бананы и кисломолочные продукты помогают укрепить защитные функции организма. Для разнообразия попробуйте приготовить полезные смузи из овощей и фруктов.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Начните утро с зарядки, и очень скоро организм скажет вам спасибо. Иммунная система стареет гораздо быстрее без отсутствия физических нагрузок. Для пожилых людей оптимальной будет ежедневная прогулка быстрым шагом. Самоизоляция — тоже не повод отказываться от физической активности. В интернете есть масса полезных видеоупражнений, также можно использовать спортивные приложения на смартфонах.
ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ И ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Без стресса и вредных привычек жизнь становится ярче, а здоровье крепче. Отвлечь старших родственников от стресса, негативной информации помогает поискзанятий и хобби, изучение чего-то нового. Посещайте мастер-классы или устраивайте их, не выходя из дома, используя интернет-ресурсы. Курение и прием алкоголя — самые простые способы уничтожения иммунной системы и приобретения тяжелых заболеваний. Отказывайтесь от этого. Для удобства и наглядности можно завести трекер привычек, где вы сможете отмечать свои успехи и достижения.
ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Если недосып становится системой, то риск снижения иммунитета очень велик. Здоровый крепкий сон повышает устойчивость организма к вирусам и инфекциям. Конечно, у пожилых людей часто наблюдаются нарушения сна, бессонница — в таких случаях, конечно, требуется вмешательство и консультация специалиста. Но есть общие правила здорового сна: отправляться ко сну до полуночи, создавать полную темноту и отказываться от просмотра телевизора перед сном, особенно эмоциональных фильмов и передач.
Отследить время сна и создать атмосферу для засыпания нам помогут «умные будильники» — приложения для смартфонов, которые рассчитают оптимальное время отхода ко сну, напомнят о нем, а также разбудят в нужное время. Спать в абсолютной темноте очень важно, ведь мелатонин — гормон сна, и вырабатывается он только в условиях полной темноты. Он необходим для работы всех систем и функций нашего организма, в том числе и для иммунной системы.
dszn.ru